Для начала вспомним товарища Павлова
Он пролил свет на такую связку, как стимул-реакция
Не будем погружаться в подробности научного эксперимента, возьмём саму суть явления
Любое событие для нашей психики – это стимул
Будь то
– сказанное в твой адрес слово
– плавно, как в матрице, опустившийся на ногу утюг
– драка протагониста с главным злодеем в сериале
– или глобальное событие, за которым ты, затаив дыхание, внимательно следишь в новостях
И наша психика так или иначе реагирует
Реагирует эмоцией, выделяя пачку био-химических историй, которые требуют эту реакцию осуществить в действии
– дать в рыло
– витиевато выразиться в адрес Вселенной (и утюга)
– повопить или порыдать, сопереживая персонажам
– посраться в комментах или поехать в гущу событий (чтобы там дать кому-то в рыло)
Когда мы говорим про тревожность, то это мутный страх чего-то в будущем
Это твоя реакция на что-то, что может случиться
На какое-то вероятное развитие событий
И в момент такой реакции внутри тревожно появляется эмоциональная “пружина”
Она набирает силу и давит, доставляя дискомфорт
И вот чтобы облегчить этот дискомфорт, есть три пути
.
Первый путь – подавление
“Мне нельзя бояться”
“Я должен взять себя в руки”
и прочее проявление силы воли
По сути, пытаешься затолкать пружину обратно и удерживать
Помогает это либо на короткий промежуток времени, либо ты тупо не справляешься
Твои усилия по запихиванию эмоции обратно, увеличивают давление твоей “скороварки” и бац… “срывает колпак”
Такая история бывает со всеми эмоциями, не только со страхом и тревожностью
И в любом случае это сжирает уйму сил, так как сила воли “живёт” в неокортексе
А он самый “прожорливый” орган в смысле энергии организма
Как ты понимаешь, это не самый здоровый путь (не)решения проблемы
.
Второй путь – это отвлечение, избегание и компенсация
(Чтобы пост не превратился в непонятный длинный околонаучный манускрипт я всё упростил и собрал в кучку)
Твоя реакция на стимул порождает эмоцию
Создаёт внутри пружину, доставляющую дискомфорт
Большинство советов призванных тебе помочь, выглядят примерно так:
– дыхание (глубокое ровное, по квадрату на счёт, разные практики и т.п.)
– спорт
– новое/старое хобби, путешествия
– усиленная работа/бизнес
– обучение чему-то новому
– больше сна богу сна
И тому подобное
При этом непроизвольно могут обостриться:
– зажоры
– употребление алко-, табако- и прочего нехорошего
– геймерство
И другие безобразия разного уровня вредности
Всё перечисленное в разной степени и комбинациях позволяет:
– отвлечь СОЗНАНИЕ на что-то другое
– “убежать” от решения проблемы, спрятаться
– выработать пачку био-химических историй, вызывающих комфортные ощущения (в противовес дискомфортным)
А объединяет все эти попытки одна простая штука
Вот ответь на два вопроса:
– это всё помогает убрать или изменить стимул?
– это всё меняет твою реакцию на стимул?
Как правило ответ – дважды нет
Потому, что в случае тревожности, стимул – это какие-то события снаружи
А реакция – это нечто, что тобой уже придумано, предсказано где-то в будущем и породило страх
И этот страх “провалился” в бессознательную часть твоей психики, и никуда не делся
От того, что ты отвлекаешь себя от дискомфортных эмоций или компенсируешь их комфортными, ты просто прячешь голову в песок
Причём, для сдерживания пружины внутри тебя всё также тратится уйма сил и выливается в нарастающую усталость
Ты тут захочешь возразить, что дыхание и спорт помогают людям проходить через разные кризисы и стрессовые ситуации
И я тебе отвечу – конечно помогают
Если ситуация длится относительно недолго
Да, дыхание помогает облегчить дискомфорт в моменте
Спорт так вообще запускает много полезного в организме и компенсирует дискомфорт
В этот момент на сцену выходит одна деталь:
– любая эмоция это сигнал, требование твоей психики обратить внимание на проблему и сделать что-то для её решения
В случае со страхом – это требование восстановить безопасность
И если ты ничего не делаешь, чтобы решить проблему
Если ты игнорируешь и подавляешь этот сигнал
То твоё бессознательное начнёт “стучаться” громче
Потом будет “стучать с ноги”
“Обрати внимание на проблему! Сделай что-то для устранения опасности!”
А что если текущая ситуация будет длиться несколько лет?
Отвлечение не устранит стимул
Компенсация и подавление не изменяют реакцию
И сила эмоции, той самой пружины, вырастет до огромных размеров пока не “сорвёт колпак”
Что случиться раньше?
Исчезнет стимул или накроет беспросветный депресняк с паническими атаками?
Никаких компенсаций с отвлечениями не хватит
Поэтому если тебе от месяца к месяцу всё хуже и хуже, то пора уже что-то делать
Иногда можно получить от дыхания и спорта более значимые результаты, если знать нюансы
Об этом далее
.
Третий путь – это коррекция
Изменение твоей реакции на стимул
И сначала про нюансы
Дело в том, что дыхательные практики действительно могут помогать очень фундаментально
Когда застрявшие эмоции, невыгодные реакции и прочие неприятности отвалятся сами
А в моменте, здесь и сейчас, ты сможешь выбирать – реагировать или нет
Ага
И называется это просветлением
Про это весь буддизм по сути
Только вся эта убервафля работает если…
Ты практикуешь эти дыхательные упражнения ежедневно!
Без перерывов!
Всегда!
И тогда через какое-то время начинаются чудеса
А хоть раз в неделю делай ретриты, цигуны и прочие затеи – они так не сработают
Только нудная, скучная, ежедневная практика
В остальных случаях дыхание – это способ снизить тревогу в моменте
И то не всегда получится самостоятельно – может понадобится оператор
Далее
От спорта тоже можно получить интересные результаты
Дело в том, что когда ты отрешённо херачишь телом какую-то монотонную движуху, то твоё сознание не просто отключается
Мозг может перейти в состояние изменённого сознания – по сути транс
И вот в таких состояниях твоё бессознательное работает – перерабатывает разный негатив
Только без оператора и направления работы это довольно таки случайный процесс, но полезный
А если эта движуха телом ещё и попеременно слева-справа, то появляется эффект ДПДГ (один из мощнейших методов работы в психологии)
Причём на самом мощном, кинестетическом уровне
Правильная работа вниманием при таком процессе может дать удивительные результаты
Однако, мало кто практикует дыхательные практики ежедневно
И спорт при всех вариантах и позитивах не все практикуют и тем более не все знают что там с вниманием правильно делать
Поэтому гораздо быстрее и точнее ты получишь результат от разных психологических приёмов и техник
Когда ты выполняя вполне конкретные упражнения быстро и сознательно снизишь уровень тревожности
Ты фактически уменьшаешь силу пружины-реакции
То есть вместо отвлечений и компенсаций снижаешь возникающее напряжение, переучивая свой мозг
Вместо заталкивания пружины назад
Вместо отвлечений и компенсаций
Регулировка самой пружины и снижение эмоционального напряжения
При этом освобождается много сил, которые ранее тратились чтобы держать это внутри
Уже стала очевидной выгода от работы с причиной а не следствием?
Когда снижаем “напряг” пружины, а не занимаемся ерундой
21 технику, в том числе и настройки своей пружины тревожности, мы будем осваивать в закрытой группе
Подойдёт всем, кто хочет уверенно контролировать свою тревожность и помогать близким
НЕ подойдет занудам и всезнайкам, попоморщерам и всёумейкам, людям с психиатрическими диагнозами или проходящим лечение у врача-психиатра
Лучшие условия в предварительном списке по ссылке (ТГ-канал):
https://t.me/tpb_ab
P.S. А ещё будут специальные бонусы для тех, кто оплатит участие из предварительного списка – про них в самом предварительном списке